Ayurveda für einen erholsamen Schlaf

Dieser Blogpost ist in Kooperation mit Pukka Herbs entstanden.

In diesem Blogpost erfahrt ihr, wie man das Wissen vom Ayurveda für einen erholsamen Schlaf nutzen kann. Wenn es um einen gesunden Lebensstil geht, dann wird häufig über die Ernährung und Bewegung gesprochen. Dabei wird aber oft das Wichtigste vergessen: Nämlich ein guter und erholsamer Schlaf.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlaf ist tatsächlich lebenswichtig für den Körper und den Geist. Viele wichtige Prozesse finden während dem Schlafen statt, der Stoffwechsel und die Abwehrkräfte regenerieren und unser Gehirn verarbeitet die ganzen Eindrücke von dem Tag. Wenn wir nachts gut schlafen, sind wir am nächsten Tag automatisch leistungsfähiger und haben mehr Energie. So ist ein guter Schlaf, neben der Bewegung und der Ernährung ein Schlüssel für ein gesundes Leben.

Welche Rolle spielt der Schlaf im Ayurveda

Auch im Ayurveda wird dem Schlaf ein großer Stellenwert zugeordnet. Der Ayurveda hält eine ganze Menge an Tipps bereit, wenn es um die Frage nach einem erholsamen Schlaf geht. So spielt hier z.B. eine Abendroutine eine große Rolle. Aus der ayurvedischen Sichtweise ist der Schlaf die wichtigste Regenerationszeit des Tages. Besonders wichtig ist hier der Schlaf vor Mitternacht, da der Körper in der Zeit besonders stark regeneriert.

Die Dosha Uhr im Ayurveda und welche Auswirkungen sie auf den Schlaf hat

Im Ayurveda ist man der Meinung, dass wir Menschen ein Teil der Natur sind und uns deswegen auch an den natürlichen Rhythmen des Tages und der Nacht orientieren sollten. Hier kommen die Doshas ins Spiel. Das sind Bioenergien, die wir nicht nur in unserem Körper finden, sondern die auch die verschiedenen Energien der Uhrzeiten bestimmen. Das betrifft nicht nur den Tag, sondern auch die Nacht. So ist von 22 Uhr bis 2 Uhr die Pitta Zeit, von 2 Uhr bis 6 Uhr die Vata Zeit und von 6 Uhr bis 10 Uhr die Kapha Zeit. Aus dem Grund wird im Ayurveda auch empfohlen gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen, da dann die Pitta-Zeit beginnt. Diese steht für Aktivität und Umsetzung. Diese Energie nutzt der Körper für Zellerneuerungs- und Reinigungsprozesse. Übergeht man diese Zeit, dann wird man wieder wach und kann später schlechter einschlafen.

Kräutertee als Wohlfühlmoment am Abend

Was wir direkt vor dem Schlafen gehen machen hat eine große Auswirkung auf das Einschlafen und die Schlafqualität. Daher werden im Ayurveda auch Abendroutinen empfohlen, die dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen und den Tag hinter sich zu lassen. Besonders schön ist, wenn man in die Abendroutine eine Tasse Tee integriert, die Kräuter enthält, die für den Abend besonders gut geeignet sind. Dazu gehören unter anderem Haferblütenspitze, Lavendel, Lindenblüten, Holunder, Baldrian und Süßholzwurzel. Die Tasse Tee versorgt den Körper zudem mit Flüssigkeit und kann ein schöner Moment der Achtsamkeit sein.

Perfekt dafür hat Pukka Herbs die beiden Teesorten Night Time Berry und Night Time kreiert. Diese bestehen aus verschiedenen ayurvedischen Kräutern.

Welche Kräuter am Abend unterstützen können

Kräuter und Gewürze sind ein wunderbares Geschenk aus der Natur und mit denen im Ayurveda viel gearbeitet wird. Über eine Tasse Bio-Kräutertee kann man diese schön in den Alltag integrieren. Jedes Kraut hat unterschiedliche Eigenschaften und kann den Körper auf natürliche Art und Weise unterstützen. So sind Baldrian und Lavendel tolle Abendkräuter. Sie haben einen bitteren, zusammenziehenden und scharfen Geschmack und sind aus der ayurvedischen Sichtweise für alle drei Doshas geeignet. In dem Night Time Berry Tee sind auch noch Süßholzwurzel und Ingwer enthalten. Ingwer kann sehr vielseitig eingesetzt werden. Er kann sich positiv auf die Verdauung auswirken und schenkt innere Wärme. Der Night Time Tee ist ein Bio-Kräutertee der unter anderem Kamillenblüten, Lavendelblüten, Baldrianwurzel und Tulsiblätter enthält. Alle Kräuter sind tolle Abendkräuter, sodass sie wunderbar für die Abendroutine und einen erholsamen Schlaf geeignet sind.

Meine persönliche Abendroutine

Ich liebe es mir am Abend einen Moment für mich zu nehmen, den Tag zu reflektieren und mich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Meistens schreibe ich mir auf einen Zettel eine To Do Liste für den nächsten Tag. Das hilft mir dabei, meinen Kopf frei zu bekommen und am nächsten Morgen organisiert in den Tag zu starten. Dabei bereite ich mir immer eine Tasse Kräutertee zu, die ich dann in Ruhe genieße. Ca. 30 Minuten vor dem Schlafen gehen schalte ich mein Handy aus und lese meistens in einem Buch. Ich schreibe auch gerne in einem Journal meine Gedanken auf, sowie 5 Dinge für die ich heute besonders dankbar bin. Diese Routine liebe ich seit Jahren und ich merke, wie gut sie mir tut. Eine Abendroutine muss nicht immer ewig lang dauern. Oft reicht schon eine halbe Stunde Zeit für sich und etwas Ruhe mit einer Tasse Tee. Ich bin mir sicher, dass ihr mit der Zeit merken werdet, wie gut die Abendroutine euch tun wird.