In diesem Blogpost gebe ich euch 5 Tipps gegen Verdauungsbeschwerden in der Weihnachtszeit.
Wie kommt man am besten ohne Verdauungsbeschwerden durch den Winter? Besonders die Weihnachtszeit und die Feiertage können für viele von uns ziemlich taff sein. Vor allem für diejenigen, die Probleme mit einem Reizdarm haben oder generell zu einer sensiblen Verdauung neigen, die schnell mal aus dem Gleichgewicht kommen kann. Ich würde mal behaupten, dass diese Zeit im Jahr so ziemlich die am wenigsten darmfreundlichste Zeit überhaupt ist. Es wird zu viel, zu schwer, zu süß, zu spät und zu fettig gegessen. Das alles kann schnell mal zu Verdauungsbeschwerden führen. Dazu kommt, dass es in der Zeit vor Weihnachten oft unglaublich viel zu tun gibt und sich viele sehr gestresst fühlen.
Auch, wenn ich jetzt beschwerdefrei und ohne Verdauungsbeschwerden bin, muss ich immer noch sehr auf meinen Darm aufpassen und kann nicht wild alles in riesen Mengen durcheinander essen. Daher teile ich mit euch meine besten Tipps, um beschwerdefrei durch diese, eigentlich sehr schöne Zeit, zu kommen.
Meine 5 Tipps, um ohne Verdauungsbeschwerden durch die Weihnachtszeit zu kommen:
1. Iss regelmäßig
Das ist die Zeit, wo am Abend oft Veranstaltungen oder Essenseinladungen stattfinden, bei denen zu einer recht späten Uhrzeit sehr viel gegessen wird. Dadurch denkt man oft, dass man dann einfach den Tag über kaum etwas isst, um sich den Hunger für den Abend aufzuheben. Genau das ist nicht gerade das Beste für die Verdauung. Im Ayurveda würde man sagen, dass so das Agni (Verdauungsfeuer) geschwächt wird. Man fühlt sich danach oft sehr aufgebläht und voll, sodass man nur schwer den Abend genießen kann. Lieber regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) um den Magen dann nicht zu sehr zu überfüllen.
2. Gesunde und selbstgemachte Snacks / Gerichte mitnehmen
Viele verreisen über die Feiertage oder haben eine lange Strecke zu den Familien hinter sich zu bringen. Das bedeutet oft, dass man auf fremdes Essen angewiesen ist. Wenn man sich allerdings ein paar selbstgemachte Dinge mitnimmt, weiß man was drin ist und man reizt den Magen- und Darm nicht unnötig mit zuckrigen und industriell gefertigten Speisen.
3. Genügend Trinken
Vor lauter Essen wird das Trinken manchmal fast vergessen. Vor allem das Trinken von Wasser! Nimm dir überall eine kleine Wasserflasche mit und achte darauf, bereits am Morgen nach dem Aufstehen 2 Tassen warmes Wasser zu trinken. Solltest du dich zwischendurch einmal sehr aufgebläht fühlen, kannst du dir einfach ein warmes Ingwerwasser machen. Schneide dafür ein Stück frischen Ingwer klein, übergieße ihn mit Wasser und lass ihn dann für 15 Minuten stehen. Trinke das warme Ingwerwasser dann schluckweise.
4. Bewege dich
Gerade das viele Sitzen führt oft zu einem aufgeblähten Bauch. Deswegen ist es umso wichtiger, sich auch in dieser Zeit genügend zu bewegen. Steh morgens etwas früher auf und geh eine Runde spazieren, geh Joggen oder mach Yoga. So kommt deine Verdauung in Schwung und du wirst dich über den Tag hinweg besser fühlen.
5. Gut Kauen
Ich kann es nicht oft genug sagen. Damit wir das Essen richtig verdauen und die Nährstoffe richtig aufgenommen werden können, ist es unglaublich wichtig richtig gut zu kauen (ca. 30 Mal pro Bissen bei fester Nahrung). Beim Essen mit der Familie und Freunden hat man meistens mehr als genug Zeit, so lohnt es sich auch das Essen richtig gut zu kauen. Im Speichel sind bereits Enzyme (vor allem Amylase) enthalten, die die Kohlenhydrate aufspalten. Man fühlt sich danach sehr viel leichter und das Essen kann besser verdaut werden.
Lass es mich gerne auf Facebook, Instagram oder in den Kommentaren wissen, ob ihr auch Tipps gegen Verdauungsbeschwerden in der Weihnachtszeit habt.
Schreibe einen Kommentar