Menstruationsbeschwerden natürlich lindern

In diesem Blogpost erfahrt ihr, wie ihr Menstruationsbeschwerden natürlich lindern könnt. Es erwartet euch auch ein Teerezept was euch ganzheitlich unterstützt.

Nachdem ich letzte Woche einen Blogpost veröffentlicht habe, in dem es rund um den weiblichen Zyklus aus der ayurvedischen Sichtweise geht, haben mich unglaublich viele Nachrichten erreicht mit der Bitte, ob ich nicht noch mehr zu dem Thema schreiben kann. Dabei ist mir auch mal wieder aufgefallen, wie gleich wir doch alle sind und oft dieselben Beschwerden haben. Gerade Symptome, wie starke Schmerzen, einem stark aufgeblähten Bauch, Durchfall, Verstopfung oder Kreislaufprobleme während der Menstruation betreffen unglaublich viele Frauen. Wer den Blogpost noch nicht gelesen hat, sollte ihn unbedingt noch lesen, da ich darin unter anderem die verschiedenen Zyklusphasen aus der Sicht des Ayurvedas beschreibe.

Was beeinflusst die Periode?

Im Ayurveda ist man der Ansicht, dass die Lebensweise außerhalb der monatlichen Blutung eine große Auswirkung auf den Ablauf der Periode und die Beschwerden hat. Andersherum beeinflusst das Verhalten während der Blutung auch das Wohlbefinden in der restlichen Zeit. Mit der Lebensweise ist vor allem Ernährung, Schlaf, Stress, Bewegung und das Trinkverhalten gemeint. Schläft man zu wenig, überanstrengt man seinen Körper ständig, isst man viel tierische Produkte, Fast Food und Zucker und trinkt zusätzlich regelmäßig Alkohol, ist die Chance, dass man starke Beschwerden während der Periode bekommt, sehr viel größer, als wenn man eine eher gesunde Lebensweise hat. Daher sollte man insgesamt darauf achten, dass man die Bedürfnisse von seinem Körper wahrnimmt und sich einen gesunden Lebensstil aneignet. Das alleine kann schon sehr dabei helfen weniger Beschwerden zu haben. Ich hatte früher sehr viel stärkere Menstruationsbeschwerden, als jetzt, wo ich mich gesund ernähre und mehr auf meinen Körper höre.

Die Periode im Ayurveda

Im alten Indien galt die Periode der Frau als etwas Besonderes und Heiliges, was sehr geschätzt wurde. Daher sollte sich die Frau in der Zeit während der Menstruation schonen und so wenig körperliche Arbeit verrichten, wie nur möglich. Die Zeit der Blutung unterliegt laut dem Ayurveda dem Vata-Dosha. Vata steht für das Bewegungsprinzip und setzt sich aus den Elementen Raum / Äther und Luft zusammen. Typische Vata-Störungen sind z.B. Schmerzen aller Art, Blähungen, Kreislaufprobleme, Trockenheit und Krämpfe. Dies sind alles Dinge, die viele Frauen während ihrer Menstruation spüren. Meistens fühlt man sich insgesamt auch nicht gerade sonderlich fit und man hat das Bedürfnis sich zurück ziehen zu wollen. Wir leben heute in einer Gesellschaft, in der die Periode einer Frau bei weitem nicht so geschätzt wird, wie es eigentlich sein sollte. Es wird weiter gearbeitet, wenig geschlafen, sich körperlich angestrengt und über die Signale des Körpers hinweg gegangen. Im Ayurveda wird empfohlen, sich während der Menstruation auszuruhen. Ich glaube es ist kaum jemanden möglich, sich in der Zeit einfach ins Bett zu legen und wieder aufzustehen, wenn die Blutung vorbei ist. Was man aber durchaus machen kann ist, dass man einfach mehr darauf achtet früher schlafen zu gehen, sich gesünder zu ernähren und kein Halbmarathon zu laufen oder 2 Stunden Krafttraining zu machen, sondern vielmehr sanftes Yoga, Dehnübungen und einen Spaziergang an der frischen Luft zu bevorzugen.

Die Ernährung während der Periode

Außerdem sollte man in der Zeit auf eine Vata-reduzierende Ernährung achten. Dazu gehören:

• Warme und gekochte Speise
• Lebensmittel, wie Kürbis, Kartoffeln, rote Beete, Pastinake, Reis, Zucchini, Artischocken, Apfel, Birne, Weintrauben uvm.
• Wärmende und entkrampfende Gewürze, wie Ingwer, Zimt und Kreuzkümmel integrieren.
• Warmes Wasser und Kräutertee trinken. Besonders geeignet sind dafür Tees aus Kamille, Pfefferminze, Liebstöckel, Frauenmantel und Schafgarbe

Weniger zu empfehlen sind viele tierische Produkte, zu viel Rohkost, eisgekühlte Getränke, industrieller Zucker, scharfe Gewürze und Speisen , sowie Alkohol.

Menstruationsbeschwerden natürlich lindern mit der Kraft der Natur

Zusätzlich kann man seinen Körper (v.a. den Unterleib und den gesamten Bauch) mit warmem Sesamöl einreiben, da dies entkrampfend und beruhigend wirkt. Insgesamt ist es in der Zeit wichtig seinen Körper warm zu halten. Man kann auch gerne eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen.

Kommt es zu sehr starken Krämpfen kann man bereits 4-5 Tage zu Beginn der Blutung anfangen 3x täglich 1 TL Dillsamen zu kauen. Diese wirken sehr schmerzlindernd. Ca. 2-3 Tage, bevor die Blutung aufhört, sollte man damit allerdings wieder aufhören.

Ein Teerezept gegen Menstruationsbeschwerden

Außerdem möchte ich euch hier noch ein Rezept für einen Tee mitgeben, der ebenfalls sehr entkrampfend wirkt und dem Körper während  starken Menstruationsbeschwerden gut tun wird.

Menstruationstee (bei schmerzhafter & krampfhafter Blutung):

• 15g Schafgarbe
• 15g Johanniskraut
• 15g Frauenmantel
• 10g Gänsefingerkraut

Alle Kräuter miteinander mischen und in einem luftdichten Behälter lagern. Kurz bevor die Periode beginnt sollte man von dem Tee ca. 2 Tassen am Tag trinken. Gib dafür 1 ½ EL von der Mischung in eine große Tasse und übergieße sie mit heißem Wasser. Lass den Tee für 10-15 Minuten ziehen und gieße die Kräuter dann ab. Trinke den Tee warm.